[...] Nie mozesz cwiczac 3 x tydzien stosowac wielu cwiczen bo sie zarobisz. Nie zapominajmy, ze jestesmy po SD. Dlatego ja wole zrobic 3 srie jednego cwiczenia i w nastepnym treningu 3 serie drugiego wielostawowego zamiast rozpietek. Najwazniejsza jest psychika. Dla mnie takie dzielenie wlosa na czworo to wprowadzanie nieladu w treningu. Robiac [...]
[...] i nieco mniejszym ciężarem (tak jak piszesz na początek). Po jakimś czasie zwięszałbym cięzar i liczbę seri (do 4) a zmniejszał liczbę powtórzeń (do 6-8 tak jak napisałeś). Wszystko to po to przyzwyczaić mięsnie to treningu siłowego - po co na początek kontuzje. PS: Faktycznie nieżle się gibasz ! Zmieniony przez - chkk w dniu 2011-02-24 08:34:55
[...] źródlaną, W Radisonie na siłowni płaciłem raz 10 zł za wodę, także to sie nie przekłada. Kupując zgrzewkę można ją wrzucić do domu i szykując sie przelać. Picie wody podczas treningu jest bardzo ważne, niewielu ludzi o tym wie, jak widzę jak ktoś chodzi z 0,5 butelka po siłowni i robi ostry trening to jest przegięcie, albo jak ostatnio taki [...]
[...] lu petitkow jako posilek - owszem wiem że nie zaakceptuje, ale w wczesniejszym topikiem mówiłem że to jest póki co jedyny produkt po którym nie czuje głodu (po długim treningu na basenie, a probowalem juz naprawde dużo ) - są to same węglowodany, - ma niskie IG, ale TAK WIEM JEST TO CIASTKO!! posilek 1 - wywal to tluste mleko na jakies [...]
[...] raz, a z czasem 2 razy bez żadnej przerwy. Dopiero po przejsciu całego obwodu odpoczynek. I znowu. Do 3 powtórzeń ( pojedynczych lub podwójnych ) całego obwodu na 1 treningu. Dobrym ćwiczeniem kondycyjnym jest też ekspandor, np. po 4 serie po 50 pociągnięć na każdą stronę. Bardzo dobre jest też robienie uchi-komi na szybkość metodą: 9 [...]
nie A wg mnie za dużo. W szczególności że sporo przed nim, a jak na staż 5 lat to efekty są słabe. Problem na pewno tkwi w treningu diecie itp. Co mu da nandrolon ? więcej zrobi na cypku jak się bardziej zepnie. Nandrolony to shit i odbloki po nim. Ma czas chłopak , w szczególności że jeszcze sporo się musi nauczyć.
3. Tak, bo wpc jest szybkowchłanialnym białkiem i jest je sens stosować w okolicach treningu. Przy podaży białka na poziomie 150 g sypanie 30 g do śniadania jest nietrafionym pomysłem. 4. Spoko, po prostu nie jadłem do tej pory kurczaka z rodzynkami. 5. Jak Ci smakuje, to ok, ale twaróg jest raczej średniej jakości źródłem białka + doznań [...]
[...] -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + po każdym treningu 2 serie allachów i 20 min rower. Trening w czwartek, sobotę i poniedziałek. [...]
tez obecnie jestem na cyklu xpe + mono juz 10 dni minelo... juz na 1 treningu z xpe power byl konkretny po 10 dniach masa bez zmian, obwodów nie mierzylem, ale sila poprawila sie znacznie i wytrzymalosc tez, tylko ze troche. Ogolnie jestem bardzo zadowolony z tego przyrostu sily bo nie spodziewalem sie ze moze nastapic on tak szybko :)) [...]
[...] a odstęp miedzy seriami nie większy niż 40 sekund. W moim przypadku to pomogło i obecnie przy wadze ok. 100 kg legitymuje się 82 cm pasem, przy jednoczesnej wyraźnej separacji poszczególnych mieśni brzucha. Dodam, że na każdym treningu noszę pas wyszczuplający. I może jeszcze jedno, zaczynaj każdy trening od brzucha. Pozdrawiam,
co do treningu: proponuję skupić się na kilku podstawowych ćwiczeniach: przysiady, martwy ciąg, pompki na poręczach, wiosłowanie sztangą,push press, military press, power clean, wyciskanie na skosie, drążek. Wybrać po 3-4 ćwiczenia na trening (A,B lub A,B,C), w takiej samej ilości serii - duży, ciężar, krótkie przerwy, tak aby odpowiedź hormonalna [...]
[...] nie lubię tłumić w sobie, bo chodze zły pół dnia, a tak "porozmawiam" sobie z workiem bokserskim parę minut to mi przechodzi ----> były różne akcje: - raz na treningu 8 kg sztangielka poleciała kilka metrów (trochę podłoga wgniecona) - chodziłem wku***** po szkole i jeden gościu się zaczął ze mnie nabijać - przez kilka dni [...]
[...] Arginina to tam kij wie, bo to po prostu mniejszy skład jest jeśli chodzi o SFD tak samo ten caly preworkout aczkolwiek po tych suplach od Treca czuje sie bardzo dobrze na treningu (czyt. mniejsze zmeczenie, szybsza regeneracja, lepszy sen,wieksze pobudzenie) stosujac sie do zalecen producenta odnosnie stosowania tego co tam wyzej napisalem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na biceps i triceps daj po 2 cwiczenia i wystarczy;-) bo to mała partia do treningu pleców dodaj jakieś jeszcze cwiczenie wiosło hantlą i jakies sciaganie drazka do barków daj unoszenie na boki a nogi moze tak: 1. przysiady ze sztangą ale małym ciezarem i z idealną technika 2.wykroki 3.prostowanie nóg na maszynie 4.uginanie nóg na maszynie [...]
[...] kung fu i tym podobnych.Ja trenowalem karate kyokushin,TKD,boks a teraz judo i Bjj,ktore polecam ci jako najbardziej odpowiednie dla kobiety.Pamietaj,ze nauczone na treningu techniki trzeba trenowac w sparingach bo inaczej nici z zastosowania ich na ulicy.Nie przypuszczam zebys jako dziewczyna chciala obrywac piesciami i nogami po [...]
[...] |-) No i pewnie po konkursie bede prowadzić tutaj dziennik w tym temacie bo to na prawde motywujace Dieta cały czas bedzie trzymana na poziomie ok 2,5tys kalorii w dni bez treningu Barki bede meczyc małymi ciezarami i to na razie powinno być wszystko Lece jutro na siłownie zrobić lekko barki i nagrac próbe na konkurs Dieta wpiska z wczoraj i [...]
j/w czas na regenerację %-) albo pompa po nowych suplach tak dziwnie podziałała %-) dobrze, że nic się nie stało też by mi się odechciało treningu tego dnia btw nie ma to jak niezawodna technika w samochodzie ;-)
Trening AEROBY 30 min biegania po wczorajszym treningu nóg dwojki mnie tak bola ze ciezko mi sie rano biegało a nie mówie o całym dniu chodzenia , a byłez z żona na zakupach to wiecie ile trzeba sie nachodzić prawie jak cardio %-) Suplementacja Whey Protein 80 Activlab C6 Hi Tec Bcaa FA TCM Activlab Beta Alanina IHS Dieta [...]
Staż na siłowni : rok (lat 18) a ty juz jestes po cyklu :D na samej diecie i dobrym treningu powinno isc dobrze do przodu. Chyba ze juz cie zlapala stagnacja
SzaroUek- 10 miesięcy masowania
